- Bylinková dieta
- Dieta Detoxikační očistná
- Dieta Vegetariánská
- Dieta Ovocná pro modelky
- Existuje dokonalá dieta?
- Fyzická aktivita a zdraví
- Hubnutí s rozumem
- Dietní program Gift
- Dieta GIFT
- Pitný režim nejen při hubnutí
- Druhy sportu a hubnutí
- Jak velká aktivita vede k hubnutí
- Procházky jako forma cvičení doporučuje zdravíček
- Správné zásady stravování od zdravíčka
- PŘÍKLAD VYVÁŽENÉHO JÍDELNÍČKU
- ZDRAVÍČEK ODPOVÍDÁ NA ČASTÉ OTÁZKY O STRAVOVÁNÍ
- RADY A TRENDY KE SPRÁVNÉMU PITNÉMU REŽIMU
- ZDRAVÁ A SPRÁVNÁ HMOTNOST TĚLA
- BIO ŘEDKVIČKY
- Zaručeně proti celulitidě
- Mýty ve výživě
- Proteiny při sportu a v jídle
- Stres a jídlo
- Trénink na cyklotrenažéru spinning je registrovana znacka
- BÍLKOVINY V TĚLE NEZBYTNÉ
- Co dělají bílkoviny v lidském těle
- Nasycené tuky ve vašem těle
- Kravské mléko a vliv na naše zdraví
- O mase a člověku
- Ořechy a jejich vliv na zdraví
- Sport a pitný režim, sodík v nápojích
- Vitamíny a vy
- Význam celozrných potravin
Jídlo před a po cvičení

Jídlo před a po cvičení - radí Zdravíček
Jídlo před a po cvičení
pohybová
aktivita velmi příznivě ovlivňuje průběh hubnutí, ale je důležité upravit si i
jídelníček. K tomu, abychom měli dostatek energie během cvičení a neměli příliš
velký hlad po cvičení, je důležité jíst správně již od začátku dne,
nezapomínejte proto na vhodně zvolenou snídani, která vám umožní úspěšný start
do nového dne a dále jezte během celého dne v pravidelných intervalech každé
2–3 hodiny.
Chcete-li
hubnout, je důležité jíst poslední jídlo nejpozději hodinu před cvičením, abyste
nezatížila trávicí systém a spalovala energii ze zásobních forem – z tukové
tkáně. Pokud si dáte energeticky bohatší jídlo, dojde ke zvýšenému průtoku krve
do trávicího traktu, čímž se snižuje množství krve dodávané do svalů, a tím se
sníží účinnost cvičení během této doby.
Před cvičením by
jste neměli jíst žádná tučná nebo příliš sladká jídla. Pozor si dejte i na
vyšší obsah vlákniny, která zpomaluje přestup sacharidů do krve, což je výhodné
při delším tréninku, nikoli pro redukční cvičení. Dejte přednost lehce
stravitelným potravinám, jako je celozrnné pečivo, nízkotučné potraviny s
vyšším obsahem sacharidů, např. ovoce, müsli tyčinky bez polevy, lehce
stravitelný koktejl. Prodávají se i přímo proteinové tyčinky vhodné před
cvičebním výkonem, které obsahují přiměřené množství jednotlivých živin a jsou
obohacené např. karnitinem či guaranou, které nepatrně podpoří Váš výkon.
Optimální volbou je zvolit si jídlo obsahující cca
Nezbytně nutné
je doplňovat během cvičení dostatek tekutin. Chcete-li hubnout, nikdy
nedoplňujte během cvičení slazené nápoje, nevhodné jsou také perlivé nápoje,
které dráždí sliznici žaludku. Vystačíte si dobře s neperlivou, neslazenou
vodou, do které můžete přidat pár kapek citronu. Prodávají se i tzv. iontové
nápoje, kterými vhodně doplníte ztrátu iontů pocením, ale opět si dejte pozor
na přítomnost cukru v těchto nápojích a zvolte nápoj bez přidaného cukru.
Prodávají se hypotonické nápoje určené pro hubnutí, které jsou slazené různými
nekalorickými sladidly jako je aspartam, sukralóza aj, obsahují navíc i např.
kofein, guaranu, karnitin a další stimulační látky. Budete-li se tedy někdy
cítit více unavení, bez energie, můžete tyto nápoje zkusit.
Po aerobní
aktivitě, kdy dochází hlavně ke spalování tuků, je dobré nechat tělo zklidnit.
Dejte tělu čas na strečink, uvolnění a nejdříve po 30–60 minutách zvolte pevné
jídlo. Pokud bude po cvičení akorát čas na hlavní jídlo, např. oběd, klidně si
jej dejte, přičemž se snažte dodržet tzv. zdravý talíř (1/2 talíře tvoří
zelenina, 1/4 talíře příloha a 1/4 bílkoviny). Sacharidy se po cvičení stanou
pouze zdrojem energie pro svaly, kdy spolu s bílkovinami pomáhají k lepší
regeneraci a tvorbě svalové hmoty. Jestliže jste cvičili ve večerních hodinách
a chystáte se ke spánku, měli byste omezit množství sacharidů a doplnit jen
dobře stravitelné bílkoviny.
Nabídku služby paní Hanyšové naleznete zde...
obrazek