ZDRAVÍČEK RADÍ PŘI CVIČENÍ SE ZÁTĚŽOVÝMI PÁSY

Jsou vhodné na posilování jak horních tak dolních končetin. Váha zátěžového pásu je od 0,5 do 2kg.

Posilování zádových a mezilopatkových svalů:

Pásy dle náročnosti cvičení, připevněte na zápěstí. Položte se na břicho a opřete si čelo o zem. Zvedněte ruce do vzpažení a držte je nad zemí. Tahem se snažte dostat lokty co nejblíže k tělu a zároveň stáhněte lopatky směrem k páteři. Předloktí držte vodorovně se zemí. Potom vracejte ruce zpátky do vzpažení, aniž byste se dotkli země. Neprohýbejte se v bedrech, nezvedejte hlavu ze země a nezaklánějte ji.

Posilování hýžďových svalů:

Pásy dle náročnosti cvičení, připevněte na kotníky. Postavte se do stoje na jedné noze z mírným zanožením druhé nohy. Tu zanožujte nahoru a vracejte zpátky dolů tak, aby se nedotkla země. Špička nohy, která cvičí, je vytočená směrem od těla. Pro lepší stabilitu využijte nějakou oporu, př. židle. Držte vzpřímenou postavu, nezaklánějte, neprohýbejte se v zádech a špičku vytáčejte směrem od těla.