ZDRAVÍČEK RADÍ JAK SI VYBRAT A JAK POUŽÍVAT BĚŽECKÝ TRENAŽÉR

Některé běžce chytlo běhátko natolik, že se stalo součástí jejich ložnice či kanceláře a zdolávají na něm i maratónské vzdálenosti. I vám se může stát, že si běh na páse natolik zamilujete, že se vám na jaře nebude chtít dolů. Trénink na běžeckém pásu má řadu výhod a rozhodně se na něm nebudete nudit.

Můžete zdokonalit svůj styl

Jednou z výhod běhátka je bezpečí. Rodina a přátelé se nemusejí strachovat, kde se touláte ve tmě, a prozvánět vás pokaždé, když za okny uslyší houkat sanitku. Nebudete muset shánět obuv s protiskluzovou podrážkou ani nesmeky (speciální pásky přidělávající se na
boty, které zamezují uklouznutí) a vystačíte s botami, které máte. Odpružený pás navíc nebude ničit vaše klouby tolik jako asfaltová cesta či betonový chodník. Ač se to nezdá, máte na běžeckémpásu i lepší možnost zdokonalit svůj styl a kondici. V takovém případě je totiž nejlepší, když vás někdo natočí na kameru a vy můžete později detailně sledovat své chyby. A běžíte-li na běhátku, je vše samozřejmě mnohem jednodušší.

Do kopce se dá běhat i doma
Pokud se vám zdá, že běháte pomalu nebo jste schopni běhat jedině po rovině, máte nejlepší příležitost se přesvědčit o tom, že i malý kopec se dá vyběhnout, a to rychle. Běhátka nabízejí různé rychlosti a sklony, které jednoduchým ovládáním můžete podle svých možností a schopností měnit. Ty dokonalejší nabízejí i různé profily tratí a na vás pouze je si některou vybrat.
Ke zlepšení výkonu vám jistě pomůže i kardiograf. Po celou dobu běhu můžete sledovat svoji tepovou frekvenci a přizpůsobittomu svůj výkon. Ve spoustě blikajících čísel se také dozvíte vzdálenost, kterou se vám podařilo zdolat – nemusíte tedy zdlouhavě pátrat v mapách a pracně ji odhadovat. Pokud vás neuspokojí pohled na měnící se údaje vašeho srdce či naběhaných kilometrů, máte spoustu jiných možností k zábavě.

Běhat lze u televize či knížky

Kupříkladu pouze při běhu na běhátku lze doporučit poslech hudby. Na ulicích sice potkáte spoustu běžců se sluchátky, ale riziko střetu
s autem by vás od toho mělo odradit. V přírodě je navíc určitě lepší slyšet křik ptáků či brzdy cyklisty než nový song od Red Hot Chilli Peppers. Běh na pásu potěší i milovníky televize. Ze začátku vám možná jiný než hudební kanál přijde nudný,
ale když se zaberete do rozuzlení detektivní zápletky či stavu akcií na burze, zcela zapomenete na to, že vlastně běžíte. Případný výbuch emocí můžete řešit zvýšením rychlosti. Stejně tak si můžete přečíst už dlouho odkládanou knížku. I přes otřes a pohyb hlavy
někteří běžci běžně čtou noviny, nebo dokonce studují skripta.

Jste-li začátečníci, začněte chůzí

Na běžecký pás nepotřebujete žádnou speciální přípravu ani skvělou kondici. Jste-li úplní začátečníci, nejprve vyzkoušejte chůzi a postupně přidávejte na rychlosti. Pokud se bojíte, že byste běh neudýchali, můžete si nastavit hodnoty přesně vyhovující vaší tělesné kondici. Běháte-li pravidelně, budete zprvu mít na pásu trochu zvláštní pocit, ale během pár minut si zvyknete.
Pokud vám bude běh málo, můžete si vzít do rukou malé činky a posilovat i horní partie těla. Činky můžete kdykoliv odložit a nevláčet
je po zbytek trati. Také s občerstvením, klíči a telefonem je to jednodušší než při pohybu venku.
Vše se dá položit na připravené poličky a pití umístit do otvoru pro láhev. A ručník na pot přehodíte přes madlo.

Dražší pásy jsou lepší

Jak se ale zorientovat v nepřeberném množství nabídek běžeckých pásů? Jednoduše. Určitě nešetřete. Připlatit se opravdu vyplatí. Nejde totiž jen o sledování křivky vlastního kardiografu, ale i o kvalitu. Na páse v nabídce hypermarketu za pár stovek či tisíc přijdete
nejen o iluze o běhu, ale hlavně o vlastní peníze. Kvalitní pás hledejte v nabídce běhátek v řádech desetitisíců.
Splňovat by měl několik podmínek. Pro vaše bezpečí musí hlavně mít tzv. pojistku. Jedná se o sponku, kterou si připevníte k oblečení,
než začnete běhat. V případě vašeho pádu se vytrhne z magnetu na stroji a okamžitě zastaví pás a zamezí dalšímu zranění. Měla by mít dostatečně dlouhou šňůrku, aby vás nijak neomezila v běhu.

Nepřeberné možnosti

Nepodceňujte ani šířku pásu. Širší je lepší – 30 centrimetrů na šířku by vám stačilo na nepohodlnou chůzi, ale k pohodlnému běhu potřebujte víc. Minimum je 40 centimetrů. Jinak se budete muset při běhu neustále koukat pod nohy, kam šlapete. Boční držadla nejsou
nutná, na druhou stranu vás zachytí, pokud budete padat únavou. Délka pásu je vesměs u všech stejná, podezřelý by vám měl být pás kratší než 130 centimetrů. Na stavu vaší peněženky potom záleží i další vybavení. Můžete mít běhátko se spoustou programů, od chůze po rovině až k běhu se zdoláním několika vrcholů. Může vás ovívat větrák s několika rychlostmi, můžete si propojit' běhátko s počítačem a archivovat křivky svých výkonů. Pokud nemáte doma moc místa, vyberte si pás, který lze jednoduše složit, zavřít
jako knížka a postavit ke zdi. Především u osob s vyšší hmotností je důležité kvalitní odpružení běžecké plochy (levné pásy je nemají),
a to jak z hlediska šetrnosti ke kloubům, tak i z důvodu životnosti pásu.

Běh venku a na trenažéru střídejte

Jednoduše řečeno: čím více rychlostí, možností náklonu, programů a ukazujících se údajů, tím je pás lepší, ale i dražší. Nespokojte
se ale s málem, běh na pásu si oblíbíte a zanedlouho budete náročnější a rychlejší. Co ale se starým běhátkem? Když o ně ztratíte zájem, dobrý stroj nového majitele vždy najde. Ten levný vás ale bude strašit ještě pár let ve sklepě a připomínat slabou vůli.
Nemáte-li dost peněz, nevyhazujte je za levná běhátka a raději si kupte na zimní období členství ve fitness centru. Mají zde kvalitní běžecké pásy a zkušený personál, který vám poradí, jak stroj uvést do pohybu, aniž byste se stali námětem k natočení příspěvku do
„Neváhej a toč!“. Pokud neradi běháte sami, vezměte kamarádku na vedlejší pás. Váš organismus ocení, že si při probírání
všech novinek dáte místo kávy a dezertu pět kilometrů do kopce a litr vody. Některé kluby nabízejí i skupinové běhy, jakousi obdobu
spinningu. A nezapomeňte, že žádné členství vás neomezuje vyběhnout ven, pokud se sluníčko ukáže dřív, než sníh roztaje. Naopak, dovolí-li počasí, střídejte běh venku a na trenažéru. Neomrzí se vám ani jedno.